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現代人白天工作繁忙,下班回家後習(xi)慣通過(guo)刷手(shou)機、看(kan)電(dian)視來緩解一(yi)天的疲勞。殊不hui)  zhe)種看(kan)似放松的方式,卻對身體沒有好處。比re)紓 chang)時間對著(zhou)手(shou)機屏幕(mu)很傷(shang)眼、久(jiu)坐(zuo)容易導致頸椎腰椎病(bing)變等(deng)。河南(nan)省中醫院腫瘤內科主任劉培民(min)教授表(biao)示,身體經過(guo)一(yi)天的緊張運轉,已經很疲憊了,此時如果能將睡前一(yi)小時的時間利用起來,干些有益身心的事兒(er),不僅能解乏,對養生也很有幫助。

梳梳頭。我(wo)國古代養生學家一(yi)直(zhi)bei) ldquo;發宜(yi)常梳”。相傳,北宋文豪甦東坡一(yi)度脫發嚴(yan)重(zhong),後來他接(jie)受一(yi)位(wei)名醫勸告(gao),睡前堅持梳頭,不久(jiu)即愈,並留(liu)下詩(shi)句“梳頭百余下,散發臥熟,寢至天明”。清宮(gong)《起居注》記載(zai),慈禧太後每(mei)日命總管太監李蓮英(ying),輪流用象牙梳和木(mu)梳為她梳頭,這(zhe)使她年(nian)過(guo)七旬(xun)仍(reng)青絲(si)滿(man)頭。中醫認為,梳頭能有效(xiao)刺激頭部穴位(wei),具有鼓舞正(zheng)氣、疏通經絡、活血祛瘀的作用。建議(yi)大(da)家每(mei)天睡前給頭部放松一(yi)下,多梳梳頭。可用梳子(zi),也可嘗試手(shou)指梳頭法。具體方法是︰雙手(shou)十指自(zi)額(e)上發際開始,由(you)前向後梳攏頭發至頸後發際,邊梳邊揉(rou)搓(cuo)頭皮。動作應緩慢柔和,每(mei)kan)0分鐘左右(you)。

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揉(rou)揉(rou)腿。在中醫看(kan)來,因身體疲勞導致的腰腿不適等(deng)病(bing)癥多由(you)久(jiu)坐(zuo)久(jiu)站、氣血不暢、筋(jin)脈失養所引起,這(zhe)些問(wen)題完全可以通過(guo)穴位(wei)按摩進行調理(li)。我(wo)們小腿肚上的承山穴(伸直(zhi)小腿或將腳跟(gen)向上提,腓腸肌肌腹下的凹陷處即是該(gai)穴),就(jiu)是一(yi)個(ge)有效(xiao)的“解乏穴”,能舒筋(jin)活絡、壯筋(jin)補虛,對緩解腰背(bei)疼痛(tong)、小腿痙攣等(deng)效(xiao)果很好。尤(you)其睡前按壓此sou)  芑航庖yi)天的疲勞,讓(rang)身體在放松舒適的狀(zhuang)態下入睡。

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摩腳心。涌泉穴位(wei)于(yu)足(zu)底腳心處,是腎經經脈的第一(yi)穴。按摩涌泉穴可改善人體血液循環(huan),緩解頭暈腦漲、失眠(mian)多夢、記憶力減(jian)退等(deng)不適shou) zhuang)。長(chang)期失眠(mian)的人群(qun),睡前堅持按摩涌泉穴,是輔助治療失眠(mian)的最(zui)簡便方法。建議(yi)大(da)家每(mei)晚臨(lin)睡前,按摩並揉(rou)搓(cuo)腳心5分鐘,自(zi)覺腳心發熱(re)即可。

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喝(he)杯水。中醫認為,水能滋陰,而(er)溫水可以暖五髒(zang)六腑,起到溫陽的作用。所以,很多中醫大(da)家堅持多年(nian)只喝(he)re)紉V幸餃餃  re)水的熱(re)力可以令經脈舒張,促(chun)進停留(liu)在體表(biao)的寒氣散開,這(zhe)對于(yu)睡眠(mian)後機體的溫煦和修復(fu)有很大(da)幫助。同時,喝(he)re)紉鼓艽chun)進身體排汗(han),加速新陳代謝和毒素的排出。因此,不huan)fang)在睡前喝(he)杯溫水,但(dan)量不宜(yi)多,以免(mian)因起夜影響(xiang)睡眠(mian)質量。

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